Как восстановить фигуру после беременности

как восстановить фигуру после беременностиКогда вынашиваешь под сердцем дочку или сына, есть приходится за двоих, тут волей-неволей рискуешь набрать несколько лишних кило. И, чтобы не вздыхать с тоской, глядя в зеркало, нужно принять меры по восстановлению прежних форм.

Конечно, не стоит бежать из больничной палаты в тренажерный зал, стоит подождать хотя бы два месяца, чтобы организм восстановился. В это время желательно носить на животе специальный послеродовой пояс. Он нужен для того, чтобы живот не обвис.

Через два-три месяца после родов начинаем наклоны. Вперед-назад, вправо-влево. Повторяем пять-десять раз. В течение недели постепенно увеличиваем до тридцати раз. Выполняем каждый день утром, перед обедом и вечером.

Через четыре месяца после родов добавляем к наклонам приседания и пресс. Так же по пять-десять раз. В течение недели постепенно увеличиваем до тридцати раз. Выполняем утром и вечером. Если грудное кормление еще не прекращено, не забывать придерживать грудь руками во время упражнений, иначе могут появиться неприятные и даже болезненные ощущения.

С прекращением грудного вскармливания переходим к тяжелой артиллерии – бег. Раньше начать бегать у Вас не получится, потому что переполненная молоком грудь будет доставлять неудобства, возможно даже боль. Перед первой пробежкой убедитесь, что молоко из груди полностью ушло, иначе возможен дискомфорт.

На самом деле, почти нет разницы, когда совершать пробежки. Жаворонки бегают по утрам, но совы могут не мучить себя тяжелым пробуждением. Тем более, что нет стопроцентной уверенности, что кроха позволит Вам всю ночь безмятежно спать. Так что пробежки лучше совмещать с вечерними прогулками. Вечером выходим, гуляем час-полтора, но не спешим заходить домой. Когда ребенок уже сидит, вы можете купить спортивную коляску на больших колесах,  и бегать прямо с коляской. Можно даже кататься на роликах с такой коляской. Если же у вас совсем маленький малыш, передаем коляску мужу и неторопливо пробегаем несколько кругов вокруг дома. Бег должен длиться не дольше минуты. В течение недели постепенно увеличиваем время до пяти-десяти минут. И не забываем делать наклоны, пресс и приседания. 

Если Вы рожали с помощью кесарева сечения, то начинать наклоны надо не со второго, а с четвертого месяца, приседания и пресс с шестого (с большой осторожностью), а пробежки не раньше восьмого.

Когда ребенок станет постарше, купите ему и себе ролики или велосипед. Будет полезно для Вашей фигуры, и малыш с детства полюбит активный здоровый образ жизни.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *