Упражнения и йога для правильной осанки

1181128108_52780ebaf7fdПри помощи плавных движений, статичных поз и растяжки можно научиться контролю за осанкой и расслабить межпозвоночные диски. Легкие упражнения вполне можно выполнить и дома.

Для начала необходимо опустить подбородок к груди и свести лопатки друг к другу максимально близко. При этом вы вытяните шейный отдел позвоночника и снимете напряжение.

Далее стоит выпрямить спину и сделать несколько круговых движений руками, словно плывете кролем. При разработке мышц плеч, вы облегчаете им задачу, связанную с удержанием шеи ровной. Не рекомендуется сидеть на табуретке, пока вы еще не держите самостоятельно спину ровно.

Еще одно упражнение для осанки. Нужно прямо встать и опустить руки, чуть отведя их от тела. Макушкой потянитесь вверх, словно хотите оторваться от пола. При этом подбородок оставляйте опущенным.

Также утром и вечером можно вставать в позу «руки к ступням». Для этого нужно наклониться вперед и постараться обхватить лодыжки. Это позволит растянуть позвоночник и снять «привычное искривление».

И не забывайте, что залог правильной осанки – это качественный ортопедический матрас,  который идеально повторяет положение тела и потому ваш позвоночник всегда будет находиться в анатомически правильном положении.

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Данные упражнения позволят вам сделать еще один шаг к  идеальной посадке и укрепят мышцы спины.

Упражнение 1 называется «Поза младенца».

Чтобы сделать его необходимо встать на колени на коврике и вытянуть руки. Ладони при этом должны быть направлены друг к другу.  Далее медленно опуститесь на пятки ягодицами и вытяните руки перед собой. Ладони теперь должны быть прижаты к полу.  Когда вы почувствуете расслабление шеи, вернитесь в исходное положение.  Упражнение следует повторять по 6 раз.

Упражнение 2. «Поза воина».

Одну ногу поставьте вперед на 3-4 стопы, руки разведите в стороны и выпрямите спину.  При вдохе согните ногу, которая стоит впереди, и потянитесь вперед, замкнув пальцы рук над головой.  Для каждой ноги повторить упражнение по 6 раз.

Упражнение 3 называется «Поза ящерицы».

Для того, чтобы  встать в эту позу, согните одну ногу перед собой и поставьте  вторую позади вас.  Руками упритесь в пол  и туловищем потянитесь вверх.  При выдохе опустите туловище к колену. С каждой ноги выполняйте это упражнение по 6 раз.

Упражнение 4. «Поза моста».

Опуститесь на спину и замкните руки перпендикулярно полу. Руки потяните в потолок и оторвите их от пола. При вдохе поднимите таз от пола и потянитесь в потолок лобковой костью. При выдохе вернитесь в исходную позицию.  Упражнение рекомендуется повторить 6 раз.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *