Каждая девушка хочет видеть в зеркале красивую, подтянутую фигуру. Одним из самых трудноудаляемых мест скопления жира являются бедра, а точнее боковая часть бедра. Если появилось, сильное желание избавится от этой неприятности, то важно знать, что уделяя максимум сил на работу с этой проблемной зоной ни в коем случае нельзя оставлять без внимания все остальные группы мышц бедра и икроножных мышц.

При групповых нагрузках на ноги, появляется гораздо больше шансов избавиться от лишних сантиметров. Вообще если есть желание проработать свое тело нужно браться за него целиком, а не местами. Потому как жир, который так сложно убрать, будет просто напросто из одной части тела «перебегать и прятаться» в других более укромных уголках.

Чтобы избежать бессмысленно потраченного времени, сил и денег на спортзал, нужно заранее продумать свой комплекс упражнений на каждую группу мышц.

Комплекс упражнений на бедра, что понадобиться:

– мягкий коврик (для йоги или фитнеса);

– вода питьевая 1 литр;

– утяжелители (либо гиря на 2 килограмма, или бутылка с водой на 2 литра);

– эластичный бинт для крепления гири или бутылки, в зависимости от того что имеется).

Упражнения нужно выполнять в один заход и ни в коем случае не отдыхать между сменами упражнений. Каждый подход прорабатывать на износ, когда появляется жжение в мышцах необходимо повторение еще как минимум 10 раз.

• Первое упражнение:

Прикрепите утяжелитель. Встаньте на колени, упор на локти, нужно выполнять мах ногой вверх, полностью вытягивайте ногу.(Чем медленнее выполнение упражнений и плавность движений тем больше нагрузка на мышцы соответственно и на результат лучше).

• Второе упражнение:

Ноги чуть шире плеч, приседания с ровной спиной вниз и подъем двухлитровой бутылки с прямым корпусом. Каждое упражнение должно повторяться от 30 раз. В зависимости от уровня подготовки тела. Каждый день норма поднимается на +5. (Без учета на +10 после жжения).

• Третье упражнение:

Встаньте на колени, упор на ладони, подъем ноги в бок снизу вверх 30 раз, затем, не прерываясь на смену ног, тот же подъем, но в обратную сторону.

Во время тренировки разрешается пить воду. Употребляя не менее 2.5 литров воды в день, обмен веществ нормализуется автоматически. А во время тренировок и нагрузок на мышцы вода играет, чуть ли не главную роль в выводе шлаков.

Все эти упражнения необходимо выполнять 4 раза в неделю, и чтобы закрепить результат нужно каждый день выполнять обычные приседания 25 раз. (+5 с каждым днем).