При помощи плавных движений, статичных поз и растяжки можно научиться контролю за осанкой и расслабить межпозвоночные диски. Легкие упражнения вполне можно выполнить и дома.
Для начала необходимо опустить подбородок к груди и свести лопатки друг к другу максимально близко. При этом вы вытяните шейный отдел позвоночника и снимете напряжение.
Далее стоит выпрямить спину и сделать несколько круговых движений руками, словно плывете кролем. При разработке мышц плеч, вы облегчаете им задачу, связанную с удержанием шеи ровной. Не рекомендуется сидеть на табуретке, пока вы еще не держите самостоятельно спину ровно.
Еще одно упражнение для осанки. Нужно прямо встать и опустить руки, чуть отведя их от тела. Макушкой потянитесь вверх, словно хотите оторваться от пола. При этом подбородок оставляйте опущенным.
Также утром и вечером можно вставать в позу «руки к ступням». Для этого нужно наклониться вперед и постараться обхватить лодыжки. Это позволит растянуть позвоночник и снять «привычное искривление».
И не забывайте, что залог правильной осанки – это качественный ортопедический матрас, который идеально повторяет положение тела и потому ваш позвоночник всегда будет находиться в анатомически правильном положении.
Упражнения из йоги для идеальной осанки
Данные упражнения позволят вам сделать еще один шаг к идеальной посадке и укрепят мышцы спины.
Упражнение 1 называется «Поза младенца».
Чтобы сделать его необходимо встать на колени на коврике и вытянуть руки. Ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Далее медленно опуститесь на пятки ягодицами и вытяните руки перед собой. Ладони теперь должны быть прижаты к полу. Когда вы почувствуете расслабление шеи, вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять по 6 раз.
Упражнение 2. «Поза воина».
Одну ногу поставьте вперед на 3-4 стопы, руки разведите в стороны и выпрямите спину. При вдохе согните ногу, которая стоит впереди, и потянитесь вперед, замкнув пальцы рук над головой. Для каждой ноги повторить упражнение по 6 раз.
Упражнение 3 называется «Поза ящерицы».
Для того, чтобы встать в эту позу, согните одну ногу перед собой и поставьте вторую позади вас. Руками упритесь в пол и туловищем потянитесь вверх. При выдохе опустите туловище к колену. С каждой ноги выполняйте это упражнение по 6 раз.
Упражнение 4. «Поза моста».
Опуститесь на спину и замкните руки перпендикулярно полу. Руки потяните в потолок и оторвите их от пола. При вдохе поднимите таз от пола и потянитесь в потолок лобковой костью. При выдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение рекомендуется повторить 6 раз.